24.02.1011 - czwartek Dziś lajtowy trening, bo poszedłem z dziewczyną do fitness klubu pokazać jej jak się ćwiczy Przy okazji zrobiłem sobie trening lajtowy, wolne sztangi były tylko na stojakach od ławeczek, więc więcej po pompowałem niż potargałem. Ogólnie ciężko dziewczynę przekonać do wolnych ciężarów. Nawet bicepsa wolała robić na maszynie [...]
Ogólnie lubię widzieć szybko efekty, dlatego typowa sucha masa nie jest dla mnie, bo brak motywacji jak zmiany są bardzo małe, a człowiek się katuję czyściutką michą dzień w dzień mam podobnie adzik to umie z motywowac%-)
Znalazłam jeszcze jeden trening jaki mogłabym robić (robiła go Futrzaczka własnie po treningu A i B i po treningu na piłce). Nada się dla mnie na redukcję czy za trudny? Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia x10/na nogę. - burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 [...]
na takim samym zestawie jade;d ja BA daje w DT przed i po treningu po 3g a w DNT rano 4g jabłczan w DT rano i po treningu po 6g, a w DNT 6g na czczo jak robisz aero po treningu i tylko te 20min a masz zbedne bcaa to zacznij popijac w połowie treningu i bedzie git, na pewno nie zaszkodzi;-) ale na masie na pewno bilans kalorii na plus wiec bcaa [...]
ja z kolei obserwuje u siebie, że jak DOMS złapią 2-3dni dopiero po treningu to się najlepiej rozwijam. Inaczej klapa. Może też należysz do tych osób Tibes, na które przysiady "nie działają" mi np bardzo szybko pompuje się noga od siadów, ale przyrosty nikłe, za to suwnica je miażdży pod każdym względem i syzyfki z wykrokami. 3 takie moje [...]
[...] czasu, wolalem wypic proteine z plekiem niz nie zjesc zadnego bialka :) *Trening* Areoby: - 40 minut na rowerze stacjonarnym, szybkim i równym tempem (lało się ze mnie jak z swini :D) Brzuch: - brzuszki na ławce rzymskiej (100, 75, 50) - unoszenie kolan do klatki na stojaku (40, 30, 20) - podciaganie kolan do klatki z lawce (20, 20, 20) [...]
[...] z USA uważa że najlepszą porą jest godzina 10 , ja wole popołudniu np 16 ale najgorszy wybór to późny wieczór ponieważ 1) problem z uzupełnieniem substancji budulcowych jak skończysz trening o 22 trudno później zjeść np 2 posiłki 2) późny trening może powodowac problemy z zasypianiem z racji że organizm jest bardzo pobudzony Po treningu albo [...]
Kurde Pani, ty to zawsze jak mnie pochwalisz, to się dvpa robi z tego działania :-P W poniedziałek cały dzień wiała na mnie klima i zaczęło mnie boleć gardło, we wtorek dostałam gorączkę, a dziś antybiotyk - wyrok: angina. Ja prdole, co za szajs #-P Miski na ok. 1000kcal, bo ledwo przełykam ślinę, a co dopiero żarło@-) Mam nadzieję, że się w miarę [...]
[...] mów, że zaglądasz do mnie dla ciężarów." Sprowokowałeś mnie do zastanowienia sie po co tu zaglądam i doszłam do takich wniosków: - nie ma zdjęć fajnie zbudowanych facetów - jak np. u Kabo - nie ma filmików z pokazu męskiej siły - jak np. u Szczypiora - nie ma filmików z wyciskającą córką - jak np. u ajazy - nie ma popisu sprawności ogólnej - jak [...]
[...] ramion chwyt młotkowy 12 - 15; 3 min przerwy;powoli, jednostajnie +HIIT Każdy trening będzie składał się z 3 obwodów !!! HIIT bedzie kontynuowany, i będzie ewoluował jak dotychczas. Cheat day i cheat meal bez zmian - raz w tygodniu, bedę starał sie cheat meal, ale jak będzie ciężko to wpadnie cheat day. DIETA: 2300 kcal, 2-2,5 g/kg B max [...]
[...] jestę koksę}:-( Keb racja, czasem to się człowiek na te bociany napatrzy %-) Anitka, w sumie nie taka zła, wszystko co lubię :-D Set};-) faftaqto tak: - brzuch zaraz z rana jak wstaję nie jest aż tak zwdęty ale jeszcze lekko dołem zaokrąglony - w końcu jak coś jem to czuję, że to się trawi a nie "stoi" - w ciągu dnia jest tak jak rano ale nie [...]
[...] będzie w przyszłości w jednym miejscu zgromadzić taką śmietankę WW!!! Ba pójdę dalej - myślę że ciężko będzie powtórzyć taki poziom sportowy!!!!!! Patrząc na to co piszecie, jak jesteście zmotywowani.... wiem że sztangi będą cięły powietrze kolejnymi powtórzeniami - uuu już mi się gęba cieszy na spotkanie z Wami i możliwość rywalizacji na [...]
[...] Za nim poszły władze kolejnych. W tym samym czasie sędzia federalny Walther R. Mansfield stwierdził, że odebranie Muhammadowi Alemu licencji zawodniczej było pozbawione jakichkolwiek podstaw prawnych. Ali bezpowrotnie stracił swoje najlepsze lata poza ringiem. Jego niepodważalnym atutem były zawsze szybkie i precyzyjne ciosy, duża zwinność i [...]
Kingu Złoty to ja znam jeszcze kilku takich d****i jak Ty i strasznie mi odpowiada ich towarzystwo. Z resztą nigdy nie uważałam ich za d****i . Jeden z nich to mój osobisty małż, triatlonista powalony na maxa , który w dodatku przy swoim 7% bf jęczy, że jest tłusty, czym mnie doprowadza na skraj przepaści rozpaczowej No ale do rzeczy: wczoraj: [...]
Madu, z tymi badaniami odnosnie spalania tluszczu to nie tak. Owszem, jadac jakims tam tempem 120 proporcjaonalnie stwierdzono, ze wiecej spala sie tluszczu. Ale jest jeden myk , jezeli w tym samym czasie zasuwasz np.160 to mimo, ze proporcjonalnie spalisz mniej tluszczu to ogolny bilans tego czasu jest na korzysc szybkiej jazdy. Jadac wolno [...]
[...] to człowiek na odpowiednim miejscu. Krzysztof Felczak: Na niego stawia się nie od dzisiaj i ten zawodnik jest wielką nadzieją polskiej siatkówki. Robimy wszystko, żeby jak najszybciej się rozwijał. Ryszard Bosek: 1) Nie można zapomnieć o roli Mariusza Wlazłego. Szczególnie w trudnych chwilach jego kropnięcia na zagrywce były bardzo pomocne [...]
[...] Utthita Parsvakonasana Parivrtta Parsvakonasana Prasarita Padottanasana A Tego ostatniego są cztery wersje A,B,C i D. W mojej książce jest napisane, przy asanie A, że jak jej nie jesteś w stanie prawidłowo wykonać, to nie powinno się iść dalej. Tylko ćwiczyć poprzednie asany (aż do skutku ;-) ). Oczywiście jak wpiszesz nazwę w youtube to [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
